Защо е важно да имаме големи мускули на краката в “ lufa lufa“ темпо?

В Португалия има специфичен стар израз, когато си под пара и бързаш за някъде се казва, че си в lufa lufa.

В предишната статия си говорихме колко е вредно за  сърцето ни да сме в непрекъснат забързан ритъм. Забързан ритъм, но без реално истинско движение.

А днес ще си поговорим затова, колко е важно да поддържаме здрави крака и силни мускули на долните крайници, за да издържим на lufа lufa темпо и не само.

Краката са една от големите мускулни групи, заедно с мускулите на гърдите и гърба. Като голяма мускулна група те натоварват сърдечно-съдовата система и се грижат за нейната кондиция.Тяхната дейност позволява да поддържаме сърцето здраво, съдовете в тонус, a циркулацията в максимална динамика. С подобрената циркулация, подобряваме тъканото хранене и насищане с кислород като по този начин  тялото остава обновено и възстановено. Когато поддържаме сърдечно-съдовата си система в добро състояние, профилактираме появата на миокарден инфаркт, мозъчен инсулт, артериална недостатъчност и венозна тромбоза.

Друг важен аспект е, че  добре развитата мускулатура на долните крайници  служи за резервоар на глюкозата и поддържа кръвно-захарното ниво в баланс. По този начин ни предпазва от инсулинова резистентност, развитие на метаболитен синдром и диабет тип 2.  А метаболизма ни започва да работи на бързи обороти като поддържаме здравословно тегло, визия и енергия.

Още едно предимство на  силната мускулатура на долните крайници е да съхранява равновесието ни с напредване на годините  и да намали риска от падане. Здравите крака ни помагат да останем напълно независими с напредване на възрастта и са една от причините за дълголетие. За справка можете да прочетете повече за  Blue Project.

Какъв е състава и структурата на тази мускулатура?

Мускулите на долния крайник са разпределени в няколко мускулни групи:

- мускули на таза и седалището

- мускули на бедрото

- мускули на подбедрицата

- мускули на ходилото

Състоят се от три вида мускулни влакна като интересен факт е, че превалират червените, които са отговорни за дълготрайните интензивни натоварвания. Те са практически неуморими.  Ето защо не бива да ги щадите, а активно да ги използвате😊

Но как?

Да започнем от редовното ходене всеки ден по 1 час без почивка. И да добавим към него редовно изкачване на стълби като се стремим да са с един етаж повече всеки ден или поне всяка седмица. Без проблеми можем да започнем да сядаме и ставаме по няколко пъти от стола, на който работим и дори да задържаме за по 30 сек преди да седнем в лека изометрия и полуседнала позиция. И понеже биохакинг-а е супер модерен сега, това са само малка част от съветите, които можем да приложим на практика в ежедневието си.

Ако обаче бихме искали да ги тренираме още по-сериозно, то клековете с и без утежнения, нападите с и без утежнения и редовните подскоци и бягане са още по-добро средство за тренировка. И нека не забравяме ходенето под наклон в планината или на някоя прекрасна улица. И то в lufa lufa темпо…..за още по-добър ефект.

Или да започнем с нова програма като запишеш час за "първоначална консултация"

Първоначална консултация - Двигателно ателие "Ултрея"