Тегло, телесен състав и защо не виждам ефект от програмата си?

Когато започваме нещо ново, винаги сме ентусиазирани, заредени с нови сили и с вяра в постигането на невероятни резултати. Спомнете си за новия ресторант, който на скоро открихте или онази прекрасна пекарна на близо до офиса ви. Кафето първите месеци е било невероятно, но постепенно загубва аромата си.

 И разбира се това е нормално, защото всеки път, когато опитваме нещо ново в мозъка ни се активират определени подкорови структури, които отделят допамин, а допаминът е свързан и с нашето ниво на мотивaция и желание да правим нещо ново.

Минават обаче няколко месеца и установяваме, че нито вече ни е толкова забавно, нито пък имаме желание да продължаваме да правим това, което досега сме правили.

Защо ли?

Защото вече не се отделя  достатъчно допамин, имаме нужда от нови предизвикателства и интересни приключения.

Тогава едва ли сте изненадани, че когато отивате във фитнес залата и правите за 20 ти път редовната фитнес тренировка, вече сте загубили желание, а също така забелязвате, че и няма особен ефект върху тялото ви.

Причините могат да са много, но най-честите са:

1.       Прекалено дълго практикуването на една и съща програма, без промяна.

 

2.       Неправилно поставяне на дългосрочните цели при изграждане на тренировъчната програма.

 

3.       Неправилно отчитане на телесния състав и  определяне на тренировъчното натоварване.

 

4.       Ненавременно проследяване на прогреса от тренировъчните занимания.

 

5.       Прекалено високи краткотрайни очаквания от страна на трениращия.

 

6.       Липса на дисциплина.

 

Спомняте си от миналата статия, че когато изграждаме дадена тренировъчна програма винаги се ръководим от 3 основни параметъра / обем, интензитет и плътност/  като стартираме следвайки принципа за ‚,прогресивно натоварване“.

 Но… не споменахме нещо много важно, винаги правим значителен брой двигателни и соматични тестове преди да започнем.

Първата стъпка е да определим телесния състав или body composition на трениращия и колкото и да е странно, теглото  и BMI/ body mass index- индекс на телесна маса/, не е много информативен и надежден показател.

BMI е показател, който определя степента ви на охраненост и взима под внимание само вашето тегло и ръст, но не отчита това тегло дали е резултат от по-голяма мускулна маса или по-голям процент мазнини.

 Всички сте гледали снимки на двама мъже с еднакъв BMI, но единият е невероятен атлет, а другия  средностатистически закръглен мъжки представител. Безспорно вторият мъжки екземпляр би останал много доволен от резултата си, но уви, няма да изглежда като атлета, въпреки същия BMI.

Теглото ни дава резултат само колко тежим, но не става ясно какво точно тежи, нашите мускули, вода, кости, вътрешни органи или мазнини. Ето защо на помощ ни идва телесния състав, който се е определя доста трудно и най-прецизно по Архимедовия модел.

Измерванията на телесния състав датират от средата на 19 ти век, като се се извършвали по т. нар „директен метод“ , основно от трупен материал като в тази област са работили бележити немски анатоми – Bischoff и Volkman.

През последните години на 20 ти век навлизат в практиката „индиректните методи“ по обективни причини 😊. Сред тези методи като по-модерни се открояват биоелектричния импеданс, рентген, DEXA, магнитен резонанс, ултразвукова диагностика. Голям процент обаче от тези методи са скъпоструващи и изискват определено оборудване. Ето защо в практика се прибягва до взимането на антропометрични мерки като измерване със сантиметър на обиколки и определяне на процент подкожна мазнина с отчитане на  кожни гънки с калипер. Целта на тези измервания е да се определи с помощта на регресионни уравнения телесния състав. Телесният състав дава пълна информация за съотношението на мазнини, кости, мускули, водно съдържание и органи в организма на всеки от нас.

Проблемът е, че всички изброени методи по-горе имат плюсове и минуси, но доста надежден в практиката е DEXA или двойноенергийна рентгенова абсорбция, който може вече да бъде намерен на доста места. Въпреки преимуществените му ползи, подобно на кантарите с вграден биолектричен импеданс, е възможно  процентното съотношение на водата в мускулатурата да даде неточен резултат.

За спорта, освен телесния състав,  най-важен показател е активната телесна маса

/АТМ/. Представлява съвкупността от вашата мускулатура, кости, вода,  без мазнините. Определя се като активна телесна маса,  тъй като участва  активно в процеса на метаболизма и осигуряването на физическа дейност.

И без да се налага да мислим задълбочено е пределно ясно, че целта ни е да имаме колкото се може по-голямо количество АТМ, а за да се случи трябва да наблегнем на тренировките.

Следващия понеделник, ще обсъдим и останалите точки описани по-горе, но засега наблегнахме на най-важната, а именно отправната ни точка при изграждането и проследяването на резултатите от дадена двигателна програма – нашия телесен състав.  Обръщам специално внимание на нея, защото без обективни измервания, няма да знаем какъв е резултата от тренировките и усилията, които полагаме.

Разбира се важно е дебело да подчертаем няколко неща:

1.       Резултатите зависят изключително много не само от тренировката ни, но и  от начина ни  на хранене.

 

2.        Дисциплината, която имаме, както по отношение на храненето, така и по-отношение на двигателната активност в и извън зала.

 

3.        2 см разлика в антромотеричните ни мерки са огромен прогрес, въпреки че  няма кой знае колко  видим ефект и налага много усилия от нашия страна.

 

4.       Нищо не става бързо и Рим не е изграден за ден, но с постоянство, правилнa насока и подкрепа в правилната посока, няма невъзможни неща.